Hengittäminen on asia, johon harva kiinnittää huomiota ennen kuin siinä alkaa tuntua jokin olevan pielessä. Hengitys voi muuttua huomaamatta pinnalliseksi, liian nopeaksi tai tapahtua lähes kokonaan rintakehän yläosalla. Moni ajattelee tämän olevan harmiton tapa, mutta todellisuudessa väärä hengitystekniikka voi ylläpitää monia pitkittyneitä oireita kuten stressiä.
Jos kärsit esimerkiksi niska- ja hartiakivuista, tunnet jatkuvaa tarvetta huokailla tai hengitys tuntuu raskaalta ilman selvää syytä, hengitystapa voi olla yksi kokonaisuuteen vaikuttava tekijä.
Väärä hengitystekniikka oireet eivät aina tunnu liittyvän hengitykseen
Yleisin ajatellaan, että hengenahdistus on ainoa oire hengitysongelmissa. Käytännössä väärä hengitystekniikka voi näkyä paljon laajemmin.
Tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi:
- niskan ja hartioiden jatkuva kireys
- rintakehän paineen tunne
- vaikeus hengittää syvään
- jatkuva huokailu
- päänsärky
- väsymys ilman selvää syytä
- levoton olo
- tunne siitä, ettei hengitys tunnu riittävältä
Oireet voivat vaihdella päivästä toiseen. Stressaavina päivinä ne ovat usein voimakkaampia.
Miksi hengitystekniikka muuttuu?
Harva herää aamulla ja päättää alkaa hengittää väärin. Hengitystapa muuttuu yleensä vähitellen pienien muutoksien myötä, joita ei välttämättä huomaa heti.
Pitkään jatkuva stressi pitää hermoston valppaana, jolloin hengitys nopeutuu. Istumatyö puolestaan vähentää rintakehän liikettä, jolloin hengitys alkaa kuormittamaan enemmän niskan ja hartioiden lihaksia. Myös kipu, vähäinen liikunta, nenän tukkoisuus tai aiemmat hengitystieinfektiot voivat vaikuttaa hengitystapaan ja lisätä esimerkiksi suun kautta hengittämistä.
Usein kyse on useiden tekijöiden summasta eikä yhdestä yksittäisestä syystä.
Voiko hengitys muuttua tavaksi?
Hermosto oppii tehokkaasti toistuvia liikemalleja. Jos hengitys on kuukausien ajan ollut pinnallista esimerkiksi stressin vuoksi, keho voi jatkaa samaa hengitystapaa vielä senkin jälkeen, kun alkuperäinen syy on poistunut.
Siksi moni kokee hengityksen edelleen vaikeaksi, vaikka lääkärin tutkimuksissa kaikki olisi kunnossa.
Mitä hengityksessä kannattaa korjata?
Moni yrittää ratkaista ongelman vetämällä mahdollisimman syviä henkäyksiä. Se ei kuitenkaan yleensä ole ensimmäinen asia, jota kannattaa tehdä.
Useimmiten hyödyllisempää on kiinnittää huomiota siihen, että hengitys olisi:
- rauhallista
- nenän kautta tapahtuvaa
- rytmikästä
- mahdollisimman vaivatonta
- pallean ohjaamaa
Kolme asiaa, joita voit kokeilla jo tänään
1. Tarkista hartiat
Hengitä normaalisti muutaman kerran. Nousevatko hartiat paljon jokaisella sisäänhengityksellä?
Jos nousevat, kokeile rentouttaa hartiat ja anna hengityksen tapahtua ilman ylimääräistä ponnistelua. Hartioiden tulisi kohota hieman sisäänhengityksillä, mutta suuri kohoaminen kertoo yleensä apuhengityslihasten liiallisesta käytöstä.
2. Vaihda suuhengitys nenähengitykseen
Nenä on meidän tärkein ja pääasiallinen hengityselin! Pyri siis hengittämään nenän kautta niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa rentouttamaan hermostoa, mikäli olet taipuvainen hengittämään suun kautta ja olet tehnyt sitä pitkään.
3. Lisää liikettä rintakehään
Pitkä paikallaan istuminen heikentää rintakehän liikettä, etenkin jos istuu huonossa ryhdissä pitkiä aikoja. Jo muutaman minuutin liikkuvuusharjoittelu päivän aikana voi helpottaa hengityksen tunnetta.
Missä tilanteissa osteopatiasta voi olla hyötyä?
Jos hengitys tuntuu jatkuvasti vaikealta, vaikka tutkimuksissa ei ole todettu sairautta, voidaan arvioida hengitykseen vaikuttavia toiminnallisia tekijöitä.
Vastaanotolla voidaan tutkia esimerkiksi:
- liikkuuko rintakehä normaalisti
- toimiiko pallea tarkoituksenmukaisesti
- kuormittuvatko niskan apuhengityslihakset liikaa
- rajoittaako rintarangan jäykkyys hengitystä
- liittyvätkö oireet stressiin tai pitkäaikaiseen kuormitukseen.
Monella oireet helpottavat, kun hengitystä kuormittavat tekijät tunnistetaan ja niitä lähdetään vähitellen muuttamaan.
Hengitystä ei tarvitse suorittaa
Yksi yleisimmistä virheistä on yrittää hengittää ”oikein” koko ajan.
Hyvä hengitys ei yleensä tunnu miltään. Se on huomaamatonta, rauhallista ja mukautuu tilanteeseen ilman tietoista ponnistelua.
Jos keskityt jatkuvasti hengitykseesi tai yrität ottaa mahdollisimman suuria henkäyksiä, oireet voivat joillakin jopa voimistua.
Usein tavoitteena ei ole hengittää enemmän, vaan hengittää vaivattomammin.
Yhteenveto
Väärä hengitystekniikka ei tarkoita, että keuhkot olisivat sairaat. Usein kyse on opitusta hengitystavasta, johon vaikuttavat stressi, rintakehän liikkuvuus, lihasjännitykset ja arjen kuormitus.
Kun hengitystä tarkastellaan osana koko kehon toimintaa, voidaan usein löytää keinoja vähentää oireita ja tehdä hengittämisestä jälleen luonnollisempaa.
Jos tarvitset apua, varaa aika osteopaatille Helsingin keskustassa.