Pinnallinen hengitys on yllättävän yleinen ilmiö nykyään. Monet ihmiset hengittävät pääasiassa rintakehän yläosalla sen sijaan, että hengitys tapahtuisi luonnollisesti pallean avulla. Hektinen elämänrytmi ja pitkittyneet stressitilat lisäävät pinnallista hengitystä. Tämä voi johtaa erilaisiin oireisiin kuten niska- ja hartiakipuihin, päänsärkyihin, stressioireisiin sekä jatkuvaan väsymyksen tunteeseen. Täällä yleisesti lisää hengittämisestä ja toimintahäiriöistä!
Hengityksen laatu vaikuttaa suoraan hermoston toimintaan, kehon hapensaantiin sekä palautumiseen. Kun hengitys on pinnallista tai epäsäännöllistä, keho voi jäädä jatkuvaan kuormitustilaan. Hyvä uutinen on se, että hengitystä voidaan usein parantaa, kun ymmärretään pinnallisen hengityksen taustalla olevat tekijät ja niitä lähdetään ratkomaan yhdessä.
Mitä pinnallinen hengitys tarkoittaa?
Pinnallisella hengityksellä tarkoitetaan hengitystapaa, jossa hengitys tapahtuu pääasiassa rintakehän yläosassa ja hengityksen syvyys jää pieneksi. Tällöin pallea (meidän tärkein hengityslihas) ei pääse toimimaan optimaalisesti. Heikentynyt pallean käyttö vähentää myös suoliston aktivointia sekä laskimopaluuta.
Normaalisti hengityksen aikana pallea liikkuu alaspäin ja rintakehä laajenee tasaisesti eri suuntiin. Tämä mahdollistaa tehokkaan laskimopaluun, ruoansulatuksen tehokkaamman toimimisen sekä parasympaattisen hermoston stimuloinnin. Pinnallisessa hengityksessä liike jää usein rintakehän yläosaan ja hengitys muuttuu nopeaksi ja se kuormittaa muita apuhengityslihaksia turhaan.
Pinnallisen hengityksen yleiset syyt
Pinnallinen hengitys voi johtua monista eri tekijöistä. Usein kyseessä ei ole yksittäinen syy, vaan useiden kehon ja elämäntavan tekijöiden yhteisvaikutus.
- Pitkittynyt stressi ja kuormitus
- Istumatyö ja huono ryhti
- Niska- ja hartiaseudun lihasjännitykset
- Rintakehän ja kylkiluiden jäykkyys
- Vähäinen liikunta
- Nenähengityksen vaikeutuminen
Esimerkiksi pitkäaikainen istuminen tietokoneen ääressä voi vähentää rintakehän liikkuvuutta ja muuttaa hengitystapaa huomaamatta pinnallisemmaksi. Hyvä työergonomia on siis myös avainasemassa hengityksen toiminnan kannalta. Myös stressi aktivoi sympaattista hermostoa, jolloin hengitys muuttuu usein nopeammaksi ja rintakehän yläosaan painottuvaksi.
Pinnallisen hengityksen oireet
Pinnallinen hengitys voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka eivät välttämättä ensi silmäyksellä tunnu liittyvän hengitykseen.
- Jatkuva väsymys tai heikentynyt jaksaminen
- Niska- ja hartiakivut
- Päänsärky tai migreeni Täällä lisää päänsäryistä!
- Huimaus tai keskittymisvaikeudet
- Rintakehän kireys
- Hengenahdistuksen tunne
- Stressin tai ahdistuksen lisääntyminen
- Univaikeudet
Koska hengitys on tiiviisti yhteydessä autonomiseen hermostoon, pinnallinen hengitys voi ylläpitää kehon stressireaktiota. Tämä voi vaikuttaa uneen, palautumiseen sekä yleiseen hyvinvointiin.
Miten hengitystapa vaikuttaa hermostoon?
Hengitys on yksi tehokkaimmista tavoista vaikuttaa autonomiseen hermostoon. Hidas ja syvä hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon palautumisesta ja rentoutumisesta.
Pinnallinen hengitys sen sijaan voi ylläpitää sympaattisen hermoston aktiivisuutta, joka liittyy stressiin ja valmiustilaan. Kun hengitystapaa muutetaan rauhallisemmaksi ja syvemmäksi, hermoston toiminta voi tasapainottua ja keho pääsee paremmin palautumaan. Tällöin uni, ruoansulatus sekä laskimopaluu tehostuvat ja elimistö voi paremmin. Muutokset ovat etenkin pitkällä tähtäimellä huomattavia.
Miten osteopatia voi auttaa pinnalliseen hengitykseen?
Osteopaattinen tutkiminen ja hoito voi auttaa tunnistamaan ja hoitamaan kehon toiminnallisia tekijöitä, jotka vaikuttavat hengityksen laatuun. Yleistä tietoa osteopatiakäynnistä. Hengityksen toimintaan vaikuttavat esimerkiksi rintakehän liikkuvuus, pallean toiminta sekä niska- ja hartiaseudun lihasten jännitykset. Myös psykologiset tekijät vaikuttavat paljon hengittämiseen ja hengittäminen onkin ikäänkuin peili hermostoon. Yleistä tietoa hengitysongelmien määrästä ja miten osteopatia integroituu tähän.
Osteopaatti tutkii usein seuraavia alueita:
- Rintakehän ja kylkiluiden liikkuvuus
- Pallean toiminta hengityksen aikana
- Niskan ja yläselän lihasjännitykset
- Rangan liikkuvuus
- Hengitystapa ja hengitysrytmi
- Haastattelussa käydään myös läpi mahdolliset psykologiset tekijät
Manuaalisen käsittelyn avulla voidaan pyrkiä parantamaan rintakehän liikkuvuutta, vähentämään lihasjännitystä sekä tukemaan pallean toimintaa. Hoidon yhteydessä voidaan myös ohjata hengitysharjoituksia, joiden tavoitteena on palauttaa hengityksen luonnollinen rytmi.
Hengityksen parantamisen mahdollisia hyötyjä
Kun hengitys muuttuu tehokkaammaksi ja rauhallisemmaksi, monet ihmiset kokevat seuraavia hyötyjä:
- Vähemmän niska- ja hartiakipuja
- Parempi keskittymiskyky
- Syvempi ja palauttavampi uni
- Vähemmän päänsärkyä
- Rauhallisempi hengitys stressitilanteissa
- Parempi pärjääminen ahdistuksen kanssa
- Parempi palautuminen liikunnasta
Milloin hengitysongelmat kannattaa tutkia?
Jos koet jatkuvaa hengenahdistusta, kipua hengittäessä tai muita voimakkaita oireita, on tärkeää mennä lääkäriin tutkittavaksi! Pinnallinen hengitys voi kuitenkin olla yksi tekijä monien toiminnallisten oireiden taustalla, erityisesti silloin kun tutkimuksissa ei löydy selkeää lääketieteellistä syytä.
Hengityksen laadun tarkastelu voi olla hyödyllistä esimerkiksi silloin, kun kärsit:
- pitkittyneistä niska- tai hartiakivuista
- toistuvista päänsäryistä
- stressioireista
- rintakehän kireydestä
- hengenahdistuksen tunteesta rasituksessa
Yhteenveto
Pinnallinen hengitys on yleinen mutta usein huomaamaton tekijä monien kehon oireiden taustalla. Hengityksen laatu vaikuttaa hermostoon, lihasjännityksiin sekä kehon palautumiseen. Kun hengitystä tarkastellaan kokonaisvaltaisesti, voidaan usein löytää keinoja sen parantamiseksi.
Osteopaattinen lähestymistapa pyrkii tunnistamaan kehon toiminnallisia rajoitteita ja tukemaan hengityksen luonnollista liikettä. Kun rintakehän liikkuvuus, pallean toiminta ja hengitystapa toimivat paremmin yhdessä, hengittäminen voi tuntua vapaammalta ja keho palautuu tehokkaammin.
Osteopaatti Helsingin keskustassa: