Oletko miettinyt, miksi en saa hengitettyä kunnolla? Lue 7 yleistä syytä hengenahdistuksen tunteeseen ja miten hengitystä voi helpottaa. Hengitys voi tuntua pinnalliselta, raskaalta tai siltä, ettei keuhkot täyty riittävästi ilmalla. Vaikka tunne voi olla huolestuttava, taustalla ei aina ole vakavaa sairautta.
Tunne, ettet saa hengitettyä kunnolla voi liittyä esimerkiksi stressiin, hengitystapaan tai kehon toiminnallisiin jännityksiin. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä syitä sekä sitä, miten hengitystä voidaan helpottaa.
Mikä aiheuttaa tunteen, että ei saa hengitettyä kunnolla?
Tunne riittämättömästä hengityksestä voi ilmetä monella tavalla. Jotkut kuvaavat sitä niin, että hengitys ei kulje vapaasti, toiset kokevat tarpeen haukkoa syvään henkeä toistuvasti. Toistuva huokailu voi olla myös merkki siitä, että hengitys on pinnallista.
Yleisiä kokemuksia ovat esimerkiksi:
- Tunne, ettei saa vedettyä tarpeeksi syvää hengitystä
- Tarve huokailla tai haukkoa henkeä
- Lisääntynyt huokailu
- Paineen tunne rintakehän alueella
- Hengityksen pinnallisuus
- Hengästyminen kevyessä rasituksessa
Jos oire on äkillinen tai voimakas, tulee aina hakeutua lääkärin arvioon. Usein taustalla on kuitenkin toiminnallisia tekijöitä, joihin voidaan vaikuttaa osteopatialla.
7 yleistä syytä, miksi en saa hengitettyä kunnolla
1. Pinnallinen hengitys
Pinnallinen hengitys. on yksi yleisimmistä syistä hengityksen vaikeuden tunteeseen. Hengitys tapahtuu tällöin pääasiassa rintakehän yläosassa, eikä pallea pääse toimimaan tehokkaasti.
Tämä voi johtaa siihen, että hengitys tuntuu riittämättömältä.
2. Stressi ja kuormitus
Stressi aktivoi kehon sympaattista hermostoa, mikä tihentää hengittämistä ja tekee siitä pinnallisempaa. Pitkittyneenä tämä voi aiheuttaa tunteen, ettei hengitys kulje normaalisti.
3. Rintakehän jäykkyys
Jos rintakehä tai kylkiluut eivät liiku normaalisti, hengitys voi tuntua rajoittuneelta. Tämä voi tuntua paineelta rinnassa sekä vaikeutta etenkin syviä henkäyksiä.
4. Pallean toiminnan häiriö
Pallea on hengityksen tärkein lihas. Jos sen toiminta on heikentynyt, hengitys siirtyy helposti kaulan ja hartioiden lihasten varaan, mikä tekee hengittämisestä työläämpää.
5. Niska- ja hartiaseudun jännitykset
Apuhengityslihakset sijaitsevat kaulan ja hartioiden alueella. Näiden lihasten pitkittynyt jännittyneisyys voi lisätä päänäsärkyjä sekä kaulan alueen kireyttä. Olkapäiden liike voi myös heikentyä lihasten jännittymisen seurauksena.
6. Huono ryhti
Istumatyö ja etukumara asento voivat rajoittaa rintakehän liikettä ja vaikeuttaa hengitystä. Tämä voi huomaamatta muuttaa hengitystapaa pinnallisemmaksi. Myös ”somehengitys” lisää pinnallsita hengittämistä, sillä sosiaalista mediaa selatessa hengitys saattaa huomaamatta muuttua pinnalliseksi.
7. Hengityksen yliyrittäminen
Liika fiksoituminen hengitystapaan voi myös luoda ikävän noidankehän, jossa ei ole itse varma hengittääkö kunnolla. Myös tavoitteelliset mahdollisimman syvät hengenvedot eivät ole yleensä tarpeen ja voivat aiheuttaa hengitysongelmia hapen ja hiilidioksidin epätasapainon vuoksi.
Miten osteopatia voi auttaa?
Osteopaattinen hoito keskittyy kehon toiminnallisuuden parantamiseen. Hengityksen kannalta tärkeää on erityisesti rintakehän liikkuvuus, pallean toiminta sekä lihasjännitysten vähentäminen. Lisää osteopatiasta ja oireiden hoidosta.
Hoidossa voidaan käsitellä esimerkiksi:
- Rintakehän ja kylkiluiden liikkuvuutta
- Niskan ja hartioiden lihasjännityksiä
- Selkärangan liikettä
- Pallean toimintaa
- Ohjata hengitystekniikkaa
- Omahoito harjoitteet lihasten vapauttamiseksi
Lisäksi asiakkaalle voidaan ohjata hengitysharjoituksia, jotka tukevat hengityksen luonnollista rytmiä ja auttavat kehoa rentoutumaan. Omahoitoharjoituksia annetaan myös tarpeen mukaan. Tässä artikkelissa on yksi hengitysharjoitus.
Esimerkiksi kaulan lihasten venyttäminen, kaulan pinnallisen faskian venyttäminen sekä kallonpohjan vapauttaminen toimivat omahoitoharjotteina. Pallean voi myös vapauttaa itse pitämällä kädet alakylkiluilla ja vastustamalla sisäänhengitystä.
Milloin hakeutua hoitoon?
Jos hengitys tuntuu jatkuvasti vaikealta tai siihen liittyy kipua, huimausta tai voimakasta hengenahdistusta, tulee hakeutua lääkärin arvioon. Toiminnallisiin hengitysoireisiin voi kuitenkin saada apua, kun kehon liikkuvuutta ja hengitystapaa tarkastellaan kokonaisuutena. Lisää oireista, joiden hoidossa voi käyttää osteopatiaa.
Yhteenveto
Tunne, ettei saa hengitettyä kunnolla, on yleinen ja usein monisyinen. Taustalla voi olla esimerkiksi pinnallinen hengitys, stressi, rintakehän jäykkyys tai lihasjännitykset. Myös opittu hengitystapa vaikuttaa.
Osteopaattinen hoito voi auttaa tunnistamaan näitä tekijöitä ja tukemaan hengityksen luonnollista toimintaa. Kun hengitys toimii vapaammin, myös kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi voi parantua.
Osteopaatti Helsingin keskustassa: