Moni kuvailee oiretta eri tavoin. Yksi sanoo, että henki ei kulje kunnolla, toinen kokee, että tuntuu ettei saa happea, ja kolmas kertoo, ettei saa vedettyä kunnolla henkeä. Vaikka tunne voi olla pelottava, taustalla ei aina ole keuhkosairautta.
Oletko miettinyt, miksi en saa hengitettyä kunnolla? Lue 7 yleistä syytä hengenahdistuksen tunteeseen ja miten hengitystä voi helpottaa. Hengitys voi tuntua pinnalliselta, raskaalta tai siltä, ettei keuhkot täyty riittävästi ilmalla. Vaikka tunne voi olla huolestuttava, taustalla ei aina ole vakavaa sairautta.
Tunne, ettet saa hengitettyä kunnolla voi liittyä esimerkiksi stressiin, hengitystapaan tai kehon toiminnallisiin jännityksiin. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä syitä sekä sitä, miten hengitystä voidaan helpottaa.
Mikä aiheuttaa tunteen, että ei saa hengitettyä kunnolla?
Tunne riittämättömästä hengityksestä voi ilmetä monella tavalla. Jotkut kuvaavat sitä niin, että hengitys ei kulje vapaasti, toiset kokevat tarpeen haukkoa syvään henkeä toistuvasti. Toistuva huokailu voi olla myös merkki siitä, että hengitys on pinnallista.
Yleisiä kokemuksia ovat esimerkiksi:
- Tunne, ettei saa vedettyä tarpeeksi syvää hengitystä
- Tarve huokailla tai haukkoa henkeä
- Lisääntynyt huokailu
- Paineen tunne rintakehän alueella
- Hengityksen pinnallisuus
- Hengästyminen kevyessä rasituksessa
Jos oire on äkillinen tai voimakas, tulee aina hakeutua lääkärin arvioon. Usein taustalla on kuitenkin toiminnallisia tekijöitä, joihin voidaan vaikuttaa osteopatialla.
Voiko stressi aiheuttaa tunteen, ettei saa hengitettyä kunnolla?
Pitkittynyt stressi on yksi yleisimmistä toiminnallisen hengenahdistuksen syistä.
Stressi aktivoi sympaattista hermostoa, jolloin hengitys muuttuu usein tiheämmäksi ja pinnallisemmaksi. Tällöin moni kokee, ettei saa vedettyä riittävän syvää hengitystä tai että ilma ei tunnu kulkevan normaalisti.
Oire voi tuntua voimakkaalta, vaikka keuhkot toimisivat täysin normaalisti. Mitä enemmän hengitystä yrittää tietoisesti kontrolloida, sitä voimakkaammaksi tunne voi joskus muuttua.
Kun hengitys rauhoittuu ja pallea alkaa jälleen osallistua hengitykseen, oire helpottaa usein merkittävästi.
7 yleistä syytä, miksi en saa hengitettyä kunnolla
1. Pinnallinen hengitys
Lue myös: Pinnallinen hengitys – oireet, syyt ja hoito. Pinnallinen hengitystapa on yksi yleisimmistä tekijöistä hengityksen vaikeuden tunteeseen. Hengitys tapahtuu tällöin pääasiassa rintakehän yläosassa, eikä pallea pääse toimimaan tehokkaasti.
Tämä voi johtaa siihen, että hengitys tuntuu riittämättömältä tai siltä, että ”hengitys ei mene syvälle” tai ”jää puoliväliin”.
2. Stressi ja kuormitus
Stressi aktivoi kehon sympaattista hermostoa, mikä tihentää hengittämistä ja tekee siitä pinnallisempaa. Pitkittyneenä tämä voi aiheuttaa tunteen, ettei hengitys kulje normaalisti.
3. Rintakehän jäykkyys
Jos rintakehä tai kylkiluut eivät liiku normaalisti, hengitys voi tuntua rajoittuneelta. Tämä voi tuntua paineelta rinnassa sekä vaikeutta etenkin syviä henkäyksiä.
4. Pallean toiminnan häiriö
Pallea on hengityksen tärkein lihas. Jos sen toiminta on heikentynyt, hengitys siirtyy helposti kaulan ja hartioiden lihasten varaan, mikä tekee hengittämisestä työläämpää.
5. Niska- ja hartiaseudun jännitykset
Apuhengityslihakset sijaitsevat kaulan ja hartioiden alueella. Näiden lihasten pitkittynyt jännittyneisyys voi lisätä päänäsärkyjä sekä kaulan alueen kireyttä. Olkapäiden liike voi myös heikentyä lihasten jännittymisen seurauksena.
6. Huono ryhti
Istumatyö ja etukumara asento voivat rajoittaa rintakehän liikettä ja vaikeuttaa hengitystä. Tämä voi huomaamatta muuttaa hengitystapaa pinnallisemmaksi. Myös ”somehengitys” lisää pinnallsita hengittämistä, sillä sosiaalista mediaa selatessa hengitys saattaa huomaamatta muuttua pinnalliseksi.
7. Hengityksen yliyrittäminen
Liika fiksoituminen hengitystapaan voi myös luoda ikävän noidankehän, jossa ei ole itse varma hengittääkö kunnolla. Myös tavoitteelliset mahdollisimman syvät hengenvedot eivät ole yleensä tarpeen ja voivat aiheuttaa hengitysongelmia hapen ja hiilidioksidin epätasapainon vuoksi.
Miten osteopatia voi auttaa?
Osteopaattinen hoito keskittyy kehon toiminnallisuuden parantamiseen. Hengityksen kannalta tärkeää on erityisesti rintakehän liikkuvuus, pallean toiminta sekä lihasjännitysten vähentäminen. Lisää osteopatiasta ja oireiden hoidosta.
Hoidossa voidaan käsitellä esimerkiksi:
- Rintakehän ja kylkiluiden liikkuvuutta
- Niskan ja hartioiden lihasjännityksiä
- Selkärangan liikettä
- Pallean toimintaa
- Ohjata hengitystekniikkaa
- Omahoito harjoitteet lihasten vapauttamiseksi
Lisäksi asiakkaalle voidaan ohjata hengitysharjoituksia, jotka tukevat hengityksen luonnollista rytmiä ja auttavat kehoa rentoutumaan. Omahoitoharjoituksia annetaan myös tarpeen mukaan. Tässä artikkelissa on yksi hengitysharjoitus.
Esimerkiksi kaulan lihasten venyttäminen, kaulan pinnallisen faskian venyttäminen sekä kallonpohjan vapauttaminen toimivat omahoitoharjotteina. Pallean voi myös vapauttaa itse pitämällä kädet alakylkiluilla ja vastustamalla sisäänhengitystä.
Milloin hakeutua hoitoon?
Jos hengitys tuntuu jatkuvasti vaikealta tai siihen liittyy kipua, huimausta tai voimakasta hengenahdistusta, tulee hakeutua lääkärin arvioon. Toiminnallisiin hengitysoireisiin voi kuitenkin saada apua, kun kehon liikkuvuutta ja hengitystapaa tarkastellaan kokonaisuutena. Lisää oireista, joiden hoidossa voi käyttää osteopatiaa.
Yhteenveto
Tunne, ettei saa hengitettyä kunnolla, on yleinen ja usein monisyinen. Taustalla voi olla esimerkiksi pinnallinen hengitys, stressi, rintakehän jäykkyys tai lihasjännitykset. Myös opittu hengitystapa vaikuttaa.
Osteopaattinen hoito voi auttaa tunnistamaan näitä tekijöitä ja tukemaan hengityksen luonnollista toimintaa. Kun hengitys toimii vapaammin, myös kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi voi parantua.
Vastaanotollani kohtaan viikoittain asiakkaita, jotka kokevat, etteivät saa hengitettyä kunnolla. Monilla ei ole taustalla keuhkosairautta, vaan hengitystapa on muuttunut huomaamatta pinnalliseksi esimerkiksi stressin, pitkäaikaisen istumisen tai rintakehän jäykkyyden seurauksena. Kun hengityksen toiminnallisia tekijöitä lähdetään tutkimaan ja harjoittamaan, moni kertoo hengityksen helpottuneen jo muutaman hoitokerran jälkeen. Myös kokemukset stressin vähenemisestä sekä paremmasta palautumisesta ovat yleisiä.
Jos tarvitset apua, varaa aika osteopaatille Helsingin keskustassa:
Seuraa myös somessa: Instagram, Facebook
Usein kysytyt kysymykset
Miksi tuntuu, ettei saa vedettyä syvään henkeä?
Yleisiä syitä ovat pinnallinen hengitys, stressi, rintakehän jäykkyys ja hengityslihasten toimintahäiriöt. Jos oire alkaa äkillisesti tai siihen liittyy voimakasta hengenahdistusta, tulee hakeutua lääkäriin.
Voiko lihasjännitys vaikeuttaa hengitystä?
Kyllä. Niskan, hartioiden ja rintakehän lihasjännitykset voivat lisätä hengitystyötä ja aiheuttaa tunteen, ettei hengitys kulje normaalisti.
Voiko osteopaatti auttaa hengitysongelmiin?
Osteopaatti voi arvioida hengitykseen vaikuttavia toiminnallisia tekijöitä, kuten rintakehän liikkuvuutta, pallean toimintaa ja lihasjännityksiä. Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti.